央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《如何平稳度过更年期》
播出日期：2025年3月30日
专家：王景尚 首都医科大学附属北京妇产医院中医科
副主任 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
【中国公民健康素养基本知识与技能】
《中国公民健康素养基本知识与技能》第42条：科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
【主持人 卢欣然】欢迎您收听今天的节目。女性进入到更年期，常常会伴随着一系列的身体和心理变化。了解更年期，做好调养，对于顺利度过这一阶段是至关重要的。今天，我们就为大家邀请到了首都医科大学附属北京妇产医院中医科的王景尚副主任来和大家聊一聊这个话题。王主任，您好！
【王景尚 副主任】主持人好！听众朋友们好！
【主持人 卢欣然】在节目一开始，想先问一下王主任，当女性进入到更年期以后，往往会有哪些不适的反应呢？
【王景尚 副主任】女性更年期大多数是在45岁-55岁这个阶段，是一个正常的生理过程。在这个过程当中，由于女性的卵巢功能下降，会引起一系列的不适症状。其实，很多更年期的症状刚开始出现的时候，往往是从月经的不规律开始。月经量少了，有些人会多。月经的周期会缩短，有些人会逐渐地延长，一直到绝经这样的一个过程，这是一个变化。当然，随着女性激素水平的下降，它会引起来一系列的症状，潮热、盗汗这样的症状，一会儿热一会儿冷，这是很多人比较明显的症状。其实还会引起自主神经功能紊乱的症状，比如有些人会出现心律失常，经常心慌、心悸，晚上睡不着觉，个人的心理压力比较大，容易焦虑，有些人会抑郁，甚至有些人可能会出现狂躁，出现精神方面的影响。所以，虽然说是一个正常的生理过程，但是在这个阶段当中会出现各种各样的症状。每个人的症状也不尽相同，每个人的持续时间也不一样。一旦出现了这种情况，也不需要特别紧张，只要积极地面对，就会比较平稳地度过这个阶段。
【主持人 卢欣然】女性朋友应该如何调整自己，来适应这些变化呢？
【王景尚 副主任】首先，我们其实是心理上的一种适应，不要过度地去焦虑这个事情，一出现更年期了，我就衰老了，我想了很多，要保持自己心理上的平静，保持一种放松的状态。怎么来做到这种放松的状态呢？第一个，就是要规律地作息，这个是非常重要的，对于我们的身体健康是极其重要的。日出而作，日落而息，跟着自然界阴阳的转换，来调整你的作息。第二个，在更年期，因为植物神经会出现一些紊乱，我们要适当地做一些运动。当然这种运动不需要过度剧烈，过量的运动对身体也不是特别适合。我们推荐快走、慢跑、打太极拳、做五禽戏这样的运动。第三点，就是饮食一定要规律，营养均衡，合理搭配。中医讲脾胃是后天之本，到了更年期这个阶段，肝肾是亏虚的，但是肝肾虚不虚，其实和脾胃也是密切相关的。所以，我们在这个阶段可以适当地多吃一些瓜果蔬菜、谷物类的食物，因为这样的食物从中医上讲，对于肝肾、脾胃有一定的帮助。当然也适当地要加强一下营养，吃点儿优质的蛋白质，吃点儿瘦肉，也能够在一定程度上预防我们在更年期，由于激素水平变化，一些钙的流失，就会对我们的身体有比较好的改善作用。当然，在这个阶段，由于我们的身体会出现比较明显的一些变化，所以大家也要注意定期地要进行一些体检，妇科的检查、子宫卵巢的检查，还有乳腺的检查，提前发现问题以后，要积极地进行就诊、治疗。总的来说，正确地看待它，乐观地面对它，如果出现了一些明显的不适的情况，及早地去检查、就诊、调理，就会比较顺利地度过。
【主持人 卢欣然】如果更年期的不适的症状比较严重的话，有没有治疗的方法呢？
【王景尚 副主任】如果症状比较轻微，日常做一些调理，适当地运动，就会比较平顺地过去。对一些相对比较重的，我们还是就要积极地进行一些治疗。现在我们有相对比较好的治疗方法，就是激素替代的疗法。这些症状的出现，就是因为雌孕激素的下降造成的。所以，我们会用一些合成的激素或者天然的激素来补充，这叫激素替代治疗。比如说有很明显的潮热、盗汗、心慌、气短、失眠的人，激素一补充了，到了一个合理的水平以后，它能维持住，症状就会减轻，甚至是消失掉，这是西医的一个治疗的方法。但是，激素治疗要密切地监测肝、肾功能，其它的一些指标，根据身体的状况来调整，具体用多大的剂量，使用多长的时间，什么时候停药，都要在专业医生的指导下来进行。
【主持人 卢欣然】中医对女性更年期出现的症状有哪些治疗的方法呢？
【王景尚 副主任】中医很早就对这个病有比较详细的描述，形成了很多非常有效的治疗方法。我们讲到了，更年期就是肝肾亏虚，阴阳失调，所以一个就是中药的治疗，现在有颗粒剂，包括饮片、中成药，有很多很好的方剂，对于症状比较轻微的朋友，使用中药治疗是完全可以让她症状消失，平安度过去的。第二类，就是针灸治疗，针刺、艾灸这样一些疗法，对于更年期经常出现的情绪紧张、失眠、心慌这样的症状，能在很大程度上来帮助她解决问题。第三类，其实中医还有一些其它的方法和手段。在更年期当中，情绪上是最容易出现问题的，中医里面还有五音疗法，就是音乐治疗，用一些古典音乐，根据她这种症状来进行一些舒缓性的调节。那除此之外，还有一些可以结合她的体质，比如说足疗，按摩等等一些中医的适宜技术的治疗，对于解决更年期的症状都会有一定的帮助。
【主持人 卢欣然】有没有平时我们自己就可以做的一些调适的方法，来帮助缓解出现的症状呢？
【王景尚 副主任】日常当中非常常见的一种表现，就是突然之间的心慌、心悸，好多人因为这种感觉，很多次去急诊，到急诊一查都正常。如果你查的都正常，再次出现的情况下，自己第一个要心情放松一点儿，因为你越紧张，潜意识让你的神经兴奋，兴奋了以后，你这种症状会加重。所以这个时候可以选一些穴位按摩，按一按我们的内关穴。
【主持人 卢欣然】这个内关穴在什么位置？
【王景尚 副主任】内关穴其实比较容易找，手心朝上，腕横纹向上，往你手臂两寸的位置，就是我们三个手指头横着，大概就是两寸左右，正中央这个位置。顺时针揉按2-3分钟就可以。还有一个办法就是合谷穴，在虎口这个位置，靠近大拇指内侧这个位置。一按这个地方会疼，你的关注点转移了，转移到疼上以后，你心慌的这种症状就会减轻。按2-3分钟就可以，只要情绪一缓解，症状消失了就可以了。当然，我们前面也提到过传统文化当中的五禽戏，练练太极等等这样的运动方式，这种传统的健身方式里面很重要的一个功效就是调节我们身体的气血，调节我们的阴阳，所以可以适当地多做一些这样的运动，都是有帮助的。
【主持人 卢欣然】好的，今天我们非常感谢王主任做客我们节目当中，为大家带来了女性更年期的相关内容。更年期虽然会伴随着许多不适，但是，它也是女性生命当中一个非常自然的阶段，希望大家都能够用积极的心态去面对，用科学的方法去调理，就完全可以平稳度过这一时期。好的，听众朋友，今天的节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下次再见！
责任编辑：罗健
