央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《你好，开学季》
播出日期：2026年9月6日
专家：闫俊 北京大学第六医院综合一科 主任
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。新学期开始了，从相对自由放松的假期生活回到了有规律的学习生活，会让一些同学产生焦虑、紧张的情绪。如何快速地收拾好心情，以积极饱满的状态进入到新的学期？今天，我们就为大家邀请到了北京大学第六医院综合一科的闫俊主任，来和大家聊一聊这个话题。闫主任，您好！
【闫俊 主任】主持人好，听众朋友大家好。
【主持人 卢欣然】在开学的时候，会有一些同学出现焦虑的问题。一般来说都有哪些具体的表现？
【闫俊 主任】开学焦虑的表现，大多数是一种心理上的不情愿，觉得“我不想回去那个环境，回去了我就不舒服，在家里多爽呀。”还有一部分孩子会出现心慌、气短。也有的孩子就觉得“我要崩盘了，那么多的事我做不完，那我索性不做了。我难受，我不舒服，我可不可以不去？我状态不好。”还有一些睡眠的问题。睡不着觉了，白天上学的时候突然就想睡觉了。表现是各种各样的。
【主持人 卢欣然】同学们应该如何有效地来帮助自己，缓解一下自己情绪的问题呢？
【闫俊 主任】我们首先要接纳这个焦虑是正常的。因为大家一换环境都会不舒服，就像你从一个空调房一下换到一个很炎热的空间一样，物理环境的转换，心理环境的转换，都会有类似的一些焦虑。我们首先学会去接纳自己，别告诉自己我这就不行了，上不了这学期的课了。告诉自己这只是目前暂时的情况，是在两个环境中间过渡的时候出现的，等过渡了一段时间，慢慢地就会适应。遇到特别紧张的时候，也学会运用各种方式帮自己调节。比如，可以帮自己深呼吸。你就想象自己像一个大口袋一样，慢慢地从鼻子和嘴把气吸进去，慢慢地吸，不要张大嘴。然后，吸满了之后，口袋胀到不行的时候，再从嘴和鼻子慢慢地把气呼出去。注意都是慢呼慢吸，多做几个循环，就能帮咱们放松。还有就是当自己有这些焦虑的时候，告诉自己我在调整身心的状态而已，就像弹簧一下子绷紧了，准备要蓄势待发了，可能我有点儿准备得过度了。还有就是也要告诉自己可以换一个思路去理解。上学有一个很好的好处是什么？，同学多了，平时见不到的小朋友都见到了，师生之间的交流、校园的活动都能帮我们适应环境。所以我们慢慢地这样去调整、接纳，自己就会好很多。同时作息也可以慢慢地预备起来，告诉自己“我现在要开始启动开学模式了。”先来个意念的暗示，把模式调动起来之后，你慢慢地三五天就能度过。然后，也可以给自己做自我激励的小计划。学校里总有你喜欢的好朋友吧，总有你喜欢的某个老师，总有你喜欢的某个活动。我记得有个小孩子跟我说“我最爱吃我们学校的一顿餐。”我说这个餐好，成为了你的一个动力。所以，给自己找学校中开心的事情，不要找不开心的，做正性的自我暗示。做好自己的计划，比如说下学期我的化学不好，我想重点补补化学，我要怎么找化学老师？做什么题？怎么去做？给自己设计小的动力。同时，也建议体育活动要做。锻炼要成为我们的重头戏，课间的活动要去做，让自己养成运动的习惯，用运动帮自己维持生活的状态。到学校里可以去跑步、打球，做更多群体性的体育活动会更开心。我们从这几个方面做起来，焦虑就会像下山一样，慢慢地会下来。我们不要期待焦虑变零，是一点点在生活中慢慢地磨合到位就可以了。
【主持人 卢欣然】其实，有一些家长在孩子开学的时候也容易急躁起来。
【闫俊 主任】有些家长是比孩子还要焦虑。家长一着急、焦虑了，就会用言语表达特别多，你要赶紧干什么，你要做什么，你必须干什么，你不做什么就会如何。你想催促的话说一遍就行了，不是说你说三遍他就能听得进去。所以，不要不停地催。第二，接受孩子们适应一个环境像水乳交融的过程。你把牛奶倒进水里，它慢慢地交融，最后融合。你让他们慢慢地交融，会更自然，更舒服，会掌握很多的规律。再就是接受孩子们在焦虑的时候会有各种的表达，不开心，有点儿丧。表达之后，其实他们是非常清楚还要去上学的，他们会去，只是用言语表达一些不开心。你千万不要因为这些不开心，就觉得你怎么有这个态度。我们允许有态度，但是行动是正确的。不管说什么，他们会背起书包走进学校。走进学校之后，学校老师也会帮助去怎么样融合。所以，我们在这里要给孩子一部分信任，告诉他学习是一个他自己要去完成的事情。这个过程中他自己做起来会积累很多的经验，您负责的是保驾和护航。当然，中间有一些可能孩子们做不到位，您稍加提醒，给孩子更多的信任、拥抱以及陪伴，就是我们家长能做的最好的方式。
【主持人 卢欣然】还有不少同学要远离家乡到外地去求学。要怎么来帮助他们更好地适应新的环境？
【闫俊 主任】远离家乡的孩子们，他们离开家的时间更多了，要培养孩子们的独立性。所以，之前就要尝试让孩子们更多地独立处理很多的问题，发现他可能某些方面做得不到位的时候，家长可以善意地提醒几条就可以。第二个，还是要让孩子们有积极的期待。大学会有生活环境、人际更多的变化。我们不要老拿不好的去给孩子预期，要让孩子们积极地把这些新学校里的新东西利用起来，碰到新同学，选择新伙伴，食堂里的新菜式，新的操场，能找到游泳馆。第三，孩子们进入学校之后的适应，或多或少大概需要2～3周，慢慢地环境和生活就适应了。这个适应期间，给一些辅助。这个辅助是什么？没事问一问孩子们吃得怎么样？睡得怎么样？能不能比如找到爱吃的东西？通过这些聊天可以帮助去尝试知道他们面临什么样的困难，给予相应的指导。也让孩子们要在遇到困难的时候，积极找到上一年级的同学，还有辅导员老师，帮助提供既往的一些经验。大部分都能够适应了。
【主持人 卢欣然】刚刚闫主任给我们讲了如何来调适开学期间的心理状态。如果经过了一段时间的调适，发现没有太大的效果，这个时候我们应该怎么办？
【闫俊 主任】如果发现问题，大家别着急，我们更多的还是要积极地去面对它，积极地去沟通，及时地求助，因为这很正常。及时地找精神心理相关的专业人士，做专业的心理治疗来帮助改善。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天非常感谢闫主任做客我们的节目，为大家带来了做好开学心理调适的相关知识。希望同学们都能够通过科学的心理调试方法，让开学季成为我们成长的新起点。好，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
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这肚子又圆了！
超标啦！
看看 BMI 指数和腰围，
手机一算就知道。
咱们以后要食物多样、食不过量，
三餐均衡八分饱，
少放油、盐、糖。
我也要开始运动了。
爸爸，运动不用专门抽时间，
上班多走一站路，
办公室里做拉伸，
多走楼梯少坐电梯，
活动就比不动强！
国家已经启动了体重管理年活动，
咱们也要互相监督，
把体重好好管理起来！
健康体重，全家一起更轻松！
编辑：郭艺芳
