央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《冬至养生 顺利过冬》
播出日期：2025年12月21日
专家：童文新 中国中医科学院西苑医院综合内科 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。俗话说：“冬至宜养生，养藏正当时。”进入到冬至时节，我们应该怎么做才能够安稳过冬呢？今天，我们就为大家邀请到中国中医科学院西苑医院综合内科的主任医师童文新来和大家聊一聊这个话题。童医生，您好！
【童文新 主任医师】主持人好！听众朋友大家好！
【主持人 卢欣然】春生夏长，秋收冬藏。这个“藏”在冬天到底意味着什么？为什么在冬天要藏呢？
【童文新 主任医师】春生夏长，秋收冬藏，其实是顺应自然界的变化。冬天万物都需要收藏，不光是人，植物也要收藏，动物也要收藏。动物收藏，冬眠了。植物收藏，叶子落掉了。人类也要收藏。中医认为冬至是养生的大好时节，冬至时节，中医养生就要藏，固守真元为重点。要固肾强体，护阳益精。
【主持人 卢欣然】我们应该怎样才能冬藏？
【童文新 主任医师】首先，我们注意不要暴饮暴食，吃东西要有节制，不要过度地去吃。因为，此时我们阳气最弱，运化水谷的能力会差一些，所以消化能力会差一些。第二点，冬天比较冷，人体的抵抗力相对也差一些，就要注意防寒保暖，要注意几个部位的防寒保暖。头部是诸阳之会；脚，中医有句话叫寒从下升，寒凉的气体都是从下面往上升的；另外，腹为阴，背为阳；这几个部位都是阳气比较虚弱的地方，我们更需要保暖。第三点，冬天运动的时候，我们注意不要排汗太多。汗为心之液。大量的运动造成大量排汗，会耗费自己的精气。冬天，应该顺应天时，要注意养藏，不宜剧烈运动，不宜大量出汗。另外，冬天白天时间比较短，我们运动的时候尽量选择在阳光下进行，一般选择在上午9～11点，或者是下午2～3点，相对来讲阳光充足的时候进行。户外运动的时间不要太长，每次半个小时到一个小时就可以了，让身体微微出汗就行了。第四点，冬季高血压、心脑血管疾病比较高发。提醒朋友们注意，我们不要情绪过于激动，过喜、过悲、暴怒都会造成体内激素分泌紊乱，也会造成血管的收缩，容易引发血管性的疾病。所以，大家要保持一个平和的心态，中医叫恬淡虚无，尽量地把自己的情绪调和在一个比较平缓的范围内，不要过度地悲、喜、怒，七情过度都会造成身体的变化。另外，到了冬天，天黑得早了，天亮得晚了。有一个说法叫“日出而作，日落而息”。所以，到了冬天，为了适应白天短了，夜晚长了，我们适当地要早睡晚起，相对来讲要增加一点儿睡眠的时间，有利于人体阳气的潜藏，阴精的积蓄，更适合冬藏。给大家一个建议，我们尽量晚上9～11点就要上床了，夜里11点到凌晨1点要进入到深睡状态，这样的睡眠质量会更高。阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。早睡晚起，可以避免寒气伤到阳气，对身体更为有利。
【主持人 卢欣然】提醒大家，尤其是在冬天，尽量不熬夜。是吧？
【童文新 主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】有没有一些简单易行的养生、保健的方法，可以推荐给大家？
【童文新 主任医师】我给大家推荐几个动作。第一个，我们可以搓后腰，养肾气。我们用手掌搓这个地方呢，有疏通经脉、强壮腰骨的作用，同时还能固精益肾，延年益寿，男女都适用。
【主持人 卢欣然】就是双手贴着腰部往下搓。
【童文新 主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】搓多长时间？
【童文新 主任医师】先把双手要搓热一些，再放在腰眼处，先放一会儿，再向下去推，一般推50～100次左右。既可以促进局部腰部的血循环，让气血流通起来，还有固精益肾的作用。
【主持人 卢欣然】挺简单易行的，平时大家没有事情的时候都可以做一做。
【童文新 主任医师】是的。第二个动作，按摩耳朵。按摩耳朵可以畅气血。中医认为肾开窍于耳，冬至以后，天气寒冷，我们可以经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。大家可以拉耳垂，用两手的拇指、食指同时去按摩耳垂，先把耳垂揉、捏、搓热，然后往下拉，一般拉15～20次，微微发热就可以了，自己能够耐受的力度。拉完耳垂，我们可以提耳尖，用双手捏住双耳的上部耳轮这个部位，适量地去提拉耳尖。提拉的时候，我们也可以用拇指、食指对耳尖进行按摩，也是让它微微地发热，力度自己能够耐受就可以了。提完耳尖，我们再做最后一步，摩耳轮。用拇指在耳轮的内侧，其余的四指在耳轮的外侧，揉搓2～5分钟。也可以往上提揪，微微发热为止。
【主持人 卢欣然】比刚才那个动作更加简单易行，我们随时都可以做起来。
【童文新 主任医师】是的。第一个动作我们说到了腰，第二个动作我们搓了耳，那么第三个动作我们就要动动脚。常动脚，有补脾肾的功效。足部有很多补肾的穴位，冬日常练脚，补肾又防老。给大家介绍几个动作。第一步是搓脚。我们把脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快我们脚就会热了，就会刺激到足部的脾经、肾经这几个经络的穴位，起到温补阳气、促进气血流通的效果。第二步，我们可以碰脚跟。把两条腿打开，两只脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰。脚跟其实对应人的肾脏和泌尿生殖系统，经常碰脚跟，有补肾气的功效。第三步，我们还可以碰脚掌。先把脚跟对住，把前脚掌稍稍抬起来，用双脚的前脚掌的内侧碰。因为脾经是从这个部位经过的，碰的过程中，有养护脾经的作用，也有促进消化的功能，对我们的身体都是有一定的帮助的。
【主持人 卢欣然】我们平时坐着，比如说看电视、手机的时候，让脚互相彼此磕碰一下，非常简单的动作，就能够起到补肾、健身的作用。
【童文新 主任医师】对的。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢童医生做客节目当中，为大家带来了冬至养生的相关知识。冬至以后，天气逐渐寒冷，我们的养生也需要从多方面入手，顺应季节的变化，精心呵护自己的身体，这样才能让我们在寒冷的冬季保持健康与活力。好，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
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编辑：怀马凤
